Наши суставы, связки и сухожилия подвергаются большой нагрузке в течении жизни. Занятия в спортзале, работа на даче, перенос тяжёлых сумок с едой из магазина, случайные ушибы, ветра и сквозняки — всё это оказывает на них существенную нагрузку. Между тем, в отличии от мышц, суставы и связки приходят в норму значительно дольше, а их боль, по-сравнению с приятной мускульной, является ноющей и похожей на зубную.
Прогревание
Прогревание — это самый простой, но очень эффективный метод восстановления связок после тяжёлой нагрузки или во время их воспаления (недаром на Руси для этих целей издавна использовалась парная баня). Нужно набрать в тазик горячую воду с температурой примерно 38-41оС, смочить в нём плотную чистую марлю и приложить к суставу. Тело при этом должно находиться в комфортной позе. Желательно использовать два компресса, чтобы когда один из них остыл, тут же наложить другой. Процедуру, длительность которой должна составлять от 15 до 20 минут, можно совмещать с лёгким массажем, слегка надавливая на марлю или совершая небольшие круговые движения. Затем нужно досуха растереть согретые места тёплым полотенцем. После завершения прогревания желательно сразу лечь спать, на худой конец посмотреть телевизор в удобной расслабленной позе. Сеансы необходимо проводить в течение 10-30 дней без перерывов.
Существует множество вариантов компрессов, когда внутрь них добавляются различные наполнители, усиливающие лечебный эффект. Можно использовать чеснок, перец, имбирь, которые предварительно варятся или разогреваются на сковородке, а затем заворачиваются в ткань. Нужно внимательно следить, чтобы они не касались кожи, а всё воздействие происходило только через марлю. Кроме «влажного» прогревания, хорошим эффектом обладает также и «сухое». Выполняется оно следующим образом: в пластиковую бутылку, предварительно очищенную от этикетки и остатков клея, наливается горячая вода, температурой чуть выше, чем при использовании марли. Затем это нехитрое приспособление прикладывается к суставу или связке. Требования к такому виду прогревания такие же, как и при прогревании с помощью ткани.
Контрастные ванны
Ещё более эффективным методом по избавлению от усталости, снятию болей и дискомфортных ощущений, являются контрастные ванночки. Как правило, они применяются для ступней ног или рук до локтей. Для этого понадобиться два тазика или ведра. В один из них нужно налить горячую воду с температурой 39-41oC (как и для обычного прогревания), в другой — холодную с температурой примерно 10-15оС. Сначала руки или ноги погружаются с горячую воду на 10-15 минут, затем в холодную на - 15-20 секунд, так делается от 3 до 5 повторов.
Завершить сеанс можно как в горячем тазике, если вам нужно расслабиться, например, перед сном (тогда подержать там руки или ноги нужно подольше — до 30 минут), так и в холодном, если вам, наоборот, необходима бодрость. В конце, как и после наложения компресса, стоит хорошенько растереться досуха тёплым плотным полотенцем. Данная процедура прекрасно снимает усталость, успокаивает нервы, а также оказывает благоприятное действие на кровеносную систему. Высокая температура расширяет крупные сосуды и мелкие капилляры, а низкая — сужает, при этом повышая их эластичность. Как результат, ток крови значительно увеличивается, унося из суставов отложения солей и другие продукты метаболизма (уменьшая при этом воспалительные процессы и отёки) и принося питательные вещества и кислород.
Вместо контрастных ванночек можно применять и контрастный душ. Как правило, им разогреваются не только области суставов и связок, но и соседние с ними участки тела. Затем на эти же места воздействуется холодной водой. Так повторяется от 3 до 10 раз. Недостатком душа является невозможность сразу охватить большую площадь тела, а достоинством - массажный эффект, оказываемый струёй. Другая альтернатива — это уже известные нам прогревания, чередующиеся с прикладыванием положенного в обычный пластиковый пакет льда (который очень легко изготавливается в домашнем холодильнике). Все рекомендации для контрастных ванн справедливы и в этом случае. Кстати, лёд в пакете можно использовать и отдельно, если нужно быстро снять боль в суставе, возникшую от отёка или воспалительных процессов. Нужно только быть осторожным, т. к. долгое воздействие низкой температуры оказывает на хрящевую ткань скорее вредное, чем полезное воздействие.
