Тренировка пальцев в армрестлинге

После долгого перерыва, я начал вновь ходить на открытые тренировки по армрестлингу в тренажёрный зал «Металл». Тем не менее, качать целевые мышцы, задействованные в рукоборье, я не прекращал, поэтому один из "старших" товарищей отметил увеличение силы моей связки, что мне было, безусловно, приятно. Однако он же обратил моё внимание на слабость моих пальцев (которые я, действительно, почти не тренировал). Поэтому следующей приоритетной задачей в моих арм-тренировках была выбрана сила и выносливость пальцев.

Пальцы в армрестлинге играют очень важную роль

Упражнения для тренировки пальцев

Для тренировки пальцев есть огромное количество упражнений, часть из них широко известна, другая нет. Следует отметить, что сила пальцев – это почти полностью сила сухожилий, поэтому тренировать её нужно не динамическими движениями, а статическими удержаниями.

1. Прогулки фермера

Прогулка фермера

2. Удержание блинов от штанги одной и двумя руками

Очень сложный вариант удержания блина

3. Прогулки по залу с блинами в пальцах

4. Различные перекидывания блина из руки в руку

5. «Жонглирование блином» одной рукой

6. Работа на блоке со специальной ременной ручкой

Ременная ручка, выбивающая пальцы

7. Держа блин двумя руками щипковым хватом, вращение его по часовой или против часовой стрелки

8. Различные висы на турнике (на одной и двух руках, вис только на отдельных пальцах, вис на перекинутых через перекладину полотенцах и канатах)

9. Удержание тяжёлой штанги в опущенных руках на время

10. Подъём и удержание весов с помощью различных ручек для армлифтинга

11. Подъём и удержание различных камней

12. Отжимания на пальцах

Отжимания на пальцах

По словам известного тренера Игоря Мазуренко, положение, в котором находятся пальцы во время борьбы, сильно отличается от тех положений, которые мы используем в обычной жизни. Им была разработана специальная ручка, для проработки так называемого "рабочего угла", который занимают пальцы атлета при борьбе:

Игорь Мазуренко. Тренировка пальцев со специальной ручкой

Рабочий угол можно применять и при других способах тренировки пальцев. Например, на фотографии показано, как при соблюдении рабочего угла развивать пальцы удержанием блина от штанги.

Игорь Мазуренко показывает тренировку пальцев при соблюдении рабочего угла

Как тренироваться

Пальцы тренируют один или два раза в неделю, как уже было отмечено, статическими удержаниями. Существует, правда и вариант ежедневных тренировок, но он менее популярен, т.к. пальцы очень просто перетренировать, особенно при использовании больших весов. От одного до трёх-четырёх упражнений выполняется в конце тренировки или в специальные дни, посвящённые только силе хвата. Нагрузка наращивается по принципу "пирамида", иногда после достижения предельных весов применяется "обратная пирамида". Сами упражнения выбираются либо из личных предпочтений спортсмена, либо в зависимости от тактических и стратегических задач, которые он преследует.

Тренируйте пальцы и пусть у вас будет Железный Хват!!!