Моя первая статья для "Школы Жизни"

Как тренироваться дома?

http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-68407/

Моя первая рецензия на КиноПоиске:

http://www.kinopoisk.ru/user/3497579/comment/2092788/

Хотите быстро развить взрывную силу, выносливость и функционалку? Петли R4P помогут вам в этом и во многом другом!

Хотите быстро развить взрывную силу, выносливость и функционалку?

Петли R4P помогут вам в этом и во многом другом!

Тренировка дома или на спортивной площадке, армрестлинг, КроссФит, рукопашный бой и борьба, пауэрлифтинг – любой вид тренинга, где нужна взрывная сила, мощные мышцы корпуса и устойчивость всего тела станет намного продуктивнее с нашими петлями.

Тренировки с резиновыми петлями R4P помогут решить большинство проблем, связанных с развитием физических качеств спортсмена.

• Нужна большая нагрузка для развития максимальной силы, средняя для регулярных тренировок или лёгкая для разминки и закачивания травм? В нашем каталоге – петли с любым сопротивлением!
• Яркие красивые цвета, приятный на ощупь материал, всё это поможет вам морально отдохнуть после напряжённого дня.
• Прямая поставка от производителя!
• Максимальная скорость оформления заказа и покупки! Наши консультанты всегда грамотно ответят на все ваши вопросы!

Хотите купить резиновые петли R4P? Действия просты:

ВЫБОР НАГРУЗКИ + ОДИН ЗВОНОК НАМ = РЕШЕНИЕ ВОПРОСА

Продающий текст написан по рекомендациям http://sales-text.ru/prodayuchiye-texty/kak-nado-i-kak-ne-nado-pisat-prodayushhie-teksty-primer-iz-praktiki/
Я не продаю R4P, просто взял их как пример:)))
Следующим примером, я думаю, будут эспандеры Captain of Crush:)))

Обзор эспандера Vatiz

Как-то решил я приобрести гриппер. Однако в финансах я был ограничен, поэтому передо мной встал вопрос о выборе ОДНОГО эспандера, но достаточно качественного, гибкого в настройках, и, желательно, недорогого. Сначала я выбирал между Hammar Vice Gripper, GD Grip Ultra и Vulcan. Все они регулируемые, и стоят недорого. Однако, я решил спросить совета в группе Железный Хват (https://vk.com/irongrip). Там мне многие посоветовали приобрести эспандер Vatiz, что я и сделал. Купил я его у себя в Самаре. Для меня это было неплохо, т. к. я не платил за пересылку и получил гриппер сразу, без ожидания.

Регулируемый кистевой эспандер Vatiz во всей красе:)))

Внешний вид

Выглядит эспандер круто, его форма создаёт ощущение мощи, а цвет и блестящее покрытие - лёгкости и качества. При этом сама форма эспандера создаёт ощущение мощи. Металл достаточно гладкий. Эспандер сделан аккуратно, все стыки хорошо подогнаны, зазоров и щелей нет (cразу вспоминаются советские окна в родительской квартире, где можно было просунуть палец:)))). Сбоку крупный логотип "Vatiz" и надпись небольшими буквами "Made in Korea". Рядом с пазами для пружины выгравированы порядковые номера этих пазов, с обеих сторон, что очень удобно. Ручки покрыты мелким рифлением, с полосами в центре ручек. Пружина тоже смотрится очень гармонично. Вообще, создаётся впечатление, что над эспандером трудились и дизайнеры:)

Коробочка подходит по размерам и выглядит также очень хорошо. Гриппер идеально в ней фиксируется (опять вспоминаются советские окна xDDD)

Регулируемый кистевой эспандер Vatiz, вид сбоку-сверху

Все части эспандера на ощупь очень приятные.

Технические характеристики

Эспандер достаточно лёгкий, несмотря на свои довольно-таки крупные габариты. Верхняя часть не перевешивает. Рифление не позволяет ему скользить в руке. Тем не менее мне его в руке держать неудобно, возможно, сказывается недостаток опыта. При сжимании ничего не скрипит, не болтается. При касании ручек слышен приятный щелчок.

Пружина ОЧЕНЬ легко перемещается по пазам. Для этого достаточно всего лишь чуть-чуть сжать кончики "рогов". При этом в самой их верхней части они немного расширяются, что предотвращает спадание пружины.

Субъективные ощущения

В области тренировки хвата я начинающий. Сжимать эспандер очень непривычно, очень сильно ощущения отличаются от подъёма штанги, гирь, гантелей. Пока у меня не получилось подобрать для себя комфортное положение эспандера в руке. Ручки расходятся очень широко, что с одной стороны, хорошо, т.к. увеличивает нагрузку, а с другой - вызывает дополнительные неудобства.

Поскольку эспандер очень красивый и приятный на ощупь, с ним приятно тренироваться. Не возникает желания оттянуть время начала тренировки или перенести её на завтра.

Субъективно, если начинаю тренировки с гриппера, то они идут умеренно тяжело. Если сжимаю его в конце тренировки, то сил (в том числе моральных) уже нет, и тренинг идёт тяжело.

Заключение

Лично я покупкой остался доволен, тренироваться с Vatiz'ом хоть и тяжело, но очень приятно. После занятий ощущается своеобразная приятная усталость, пальцы немного не слушаются:))

К тому же он прекрасно вписывается в любой интерьер и вызывает неподдельный интерес у всех людей, кто его видит. Почти все, даже девушки, изъявляют желание его сжать.

Как я сделал мешок с песком и первый опыт тренировки с ним

Давно, очень давно я хотел себе сделать мешок с песком для тренинга. Наконец, после переезда у меня появилась возможность вплотную этим заняться. Первоначально помочь мне его сшить предложила подруга. Какое-то время я тянул, затем обратился за "выкройками" в группу Силачи Старой Школы (vk.com/oldtimestrongman), где мне дали ссылки. Но подруга уже не могла:(

Тогда я решил сделать более простую версию мешка по рекомендациям с сайта ru.roughstrength.com/how-to-make-sandbag-for-strength-training

 Как я делал

Поскольку изготовление снарядов для меня было в новинку, я решил потренироваться и сделать самый простой вариант на 30 кг.

Сначала купил зелёные мешки для строительного мусора в Ашане, и там же полиэтиленовые мешки для мусора бытового. Всё это обошлось в "сущие копейки", чуть больше 100 р. Первоначально я взял чёрные мусорные мешки на 240 л, но они оказались слишком большими по сравнению с зелёными. Тогда я купил на 120 л - в самый раз. Засунул мешки друг в друга без проблем.

Песок приобрёл в Леруа Мерлен, один мешок 30 кг (скорее всего меньше, т. к. у нас в России "принято" не докладывать). Обошёлся он мне 37 р, что тоже очень не дорого. Хоть живу в 7 минутах ходьбы от Леруа, дотащил его еле-еле, даже сам удивился, как тяжело. Некоторые люди смотрели как на психа:))

А вот с пересыпанием песка в "матрёшку" возникли проблемы:)) Очень неудобно пересыпать напрямую, исходный мешок с песком не держит форму, что естественно, для этого снаряд и делается:)) В следующий раз воспользуюсь совком, и вам советую:))

Песок заполнил "луковый" мешок наполовину, что наводит на грустные мысли – таким способом можно сделать снаряд весом около 60 кг.

Горловину я замотал скотчем, при этом допустил стратегическую ошибку – замотал слишком близко книзу в результате песок почти не сыпется внутри мешка, а находится комком. При попытке размотать скотч, чтобы дать песку больше "свободы", внешний мешок начал рваться. Что ж, буду тренироваться так. Весь процесс изготовления занял у меня меньше часа.

Первая тренировка

На удивление, работать даже с 30 кг мешком ОЧЕНЬ тяжело. Причём устаёт не какая-то отдельная мышца, а непонятно что. Такое чувство, что всё тело сразу плюс дыхалка. Наверное, это и есть функциональный тренинг. На своей первой тренировке с "сыпучим снарядом" я делал подъём на грудь, приседание и сразу жим стоя. Не знаю как называется это упражнение:)) Смог сделать по 4-5 раз в 3 подходах. Удивительно, но даже такой небольшой вес сложно взять на грудь по центру, очень хочется положить его на одно плечо. Затем делал приседания с мешком на плече и сразу жим стоя, потом опускание мешка на другое плечо, приседание и т. д. Хватило раза на 2–3 в 2 подходах.

К сожалению, верхний мешок уже начал растягиваться в местах, за которые я брался:(

Затем я покачал бицепс гантелей и попытался покачать супинатор и пронатор армрестлерскими упражнениями, но сил уже не было. В общем, мешок – это очень тяжёлый снаряд.

Мой мешок практически не сыпется. Из других плюсов — им можно не бояться повредить линолеум, ведь я живу на съёмной квартире. Тем не менее при неосторожной постановке его на пол, стучит он прилично:))

В ближайшее время сделаю также мешок 60 кг, постараюсь дать песку побольше места, а не заматывать вплотную. Думаю заказать доставку сразу 5 мешков с песком по 30 кг из Леруа Мерлена. 3 мешка про запас на снаряд весом 90 кг, который уже придётся заказывать шить.

Мешок с песком оказался по своим свойствам не совсем таким, каким я ожидал. Более тяжёлый и менее интересный. Однако простота изготовления, дешевизна, уникальная нагрузка делают его незаменимым снарядом в домашней тренировке.

Макросы для копирайтера. Как ускорить работу в OpenOffice?

Я постоянно думаю, как ускорить, упростить и оптимизировать свою работу. Обратил внимание, что часто при написании текста использую скобки и кавычки. У меня возникла идея заставить OpenOffice Writer автоматически ставить вторую кавычку и вторую скобку.

Давным-давно, в 10-классе, я ходил на компьютерные курсы в Самарский Политехнический Институт. И там Word (ещё 95 или 97) при набирании открывающей кавычки или скобки автоматически ставил закрывающую, да ещё и помещал курсор между ними!:) Как удобно:)

И вот я решил настроить то же самое в своём OpenOffice Writer. Сначала, естественно, я полез в Google. И каково же было моё удивление, когда ничего подобного в гугле я не нашёл! Тогда я решил разобраться методом тыка. Вот к чему я пришёл.

Макросы

В OpenOffice, как и в Microsoft Office, есть такая замечательная штука как макросы. Вы можете записать, как на видеоплейер, последовательность действий, а затем в любой момент повторить её. Например, вы печатаете слово «Привет!», сохраняя это как макрос. А затем, в любой момент можете этот макрос вызвать, и он напечатает вам «Привет!».

Очень удобно, особенно если последовательность действий длинная.

Начнём записывать наши макросы. Открываем Сервис → Макросы → Записать макрос. Появляется небольшое окошко:

Запись макроса

Всё, что вы будете делать в дальнейшем, OpenOffice Writer запомнит, и потом это можно будет повторить. Пишем первый макрос, он будет ставить сразу две кавычки и помещать курсор между ними. Печатаем первую кавычку, затем вторую, а в конце ставим между ними курсор . Всё! Наш первый макрос записан.

Теперь нужно его сохранить. Нажимаем Завершить запись. Появляется окошко, где мы оставляем путь по умолчанию (Мои макросы → Standart → Module1) и печатаем имя макроса "Quotes" ("Кавычки"):

Сохранение записанного макроса

Теперь, выбирая Сервис → Макросы → Выполнить макрос... Мы всегда можем автоматически поставить две кавычки и курсор между ними. "Не очень удобно, проще вручную напечатать" — скажете вы и будете правы:)) Но так дела обстоят пока мы не "повесили" макрос на горячую клавишу.

Горячие клавиши

Вызов макроса по горячим клавишам — это очень удобно. Нет, это мега-удобно!:))) Нажимаем пару кнопок, и вуаля! Компьютер сам делает сложную (и, иногда, долгую) последовательность действий. Заходим Сервис → Настройка...

 Меню "Клавиатура"

Внизу, в разделе "Категории" выбираем Макросы OpenOffice → User→ Standart → Module1. В "Функциях" выбираем наш макрос "Quotes". Затем идём наверх и в разделе "Комбинации клавиш" выбираем горячие клавиши, по нажатии на которые будет вызываться наш макрос. Я выбрал Alt + Q, т. к. многие комбинации с Ctrl и Shift заняты, а Q – первая буква в слове "Quotes" ("Кавычки"). Затем нажмите на кнопку "Изменить". Если вы забудете это сделать, то всю эту утомительную последовательность шагов придётся начинать сначала:((

Точно так же создайте макрос для скобок и назначьте ему свои горячие клавиши:

Чем Пингвин может помочь копирайтеру?

Есть такая операционная система Linux и её символ — милый пингвин. В этой системе очень мощные возможности по редактированию текста. Кстати, OpenOffice тоже пришёл к нам из Линукса. Возьмём только одну из этих возможностей.

Часто получается так, что при печати соседние буквы в слове меняются местами. Вместо "Привет" получается "Пирвет". Как облегчить исправление? Создать Макрос! Ставим курсор между "и" и "р", вырезаем букву "р" (например: Shift + →, Ctrl + X), ставим курсор перед буквой "и" и вставляем (Ctrl + V). Называем его "Change" (Изменение). Всё!:))) Я предлагаю назначить этому макросу комбинацию клавиш Ctrl + T. Это стандартное сочетание в системе Linux для подобной операции.

Удаление ненужных макросов

Если вам нужно будет удалить макрос просто выберите Сервис → Макросы → Управление Макросами → OpenOffice Basic... Там выберете нужный макрос и нажмите кнопку "Удалить":

 Удаление ненужных макросов

Максимально оптимизировав техническую часть, вы сможете больше времени посвятить творчеству, что, безусловно, положительно скажется на ваших статьях.